A effectuer tout au long de la saison pour aider à construire la vitesse tout en se concentrant sur une certaine force

Échauffez-vous pendant 10 à 20 minutes

Ensuite, sur le plat effectuez :

Vitesse soutenue pendant 30 secondes / jogging facile pendant 60 secondes

Vitesse soutenue pendant 60 secondes / jogging facile pendant 90 secondes

Vitesse soutenue pendant 2 minutes / jogging facile pendant 2 minutes 30 secondes

Vitesse soutenue pendant 3 minutes / jogging facile pendant 3 minutes

Vitesse soutenue pendant 2 minutes / jogging facile pendant 2 minutes 30 secondes

Vitesse soutenue pendant 60 secondes / jogging facile pendant 90 secondes

Vitesse soutenue pendant 30 secondes / jogging facile pendant 60 secondes

Retour au calme : 10 à 20 minutes de jogging facile