Quatre astuces pour commencer un programme de débutant avec succès

Si vous avez plus de 40 ans et n’êtes pas habitué aux sports d’endurance, ou si avez plus que 10 kg de trop consultez votre médecin avant de vous lancer. Sauf si vous avez un risque connu pour la santé, votre médecin va probablement vous encourager à commencer le running, mais il est toujours plus…

Si vous voulez perdre du poids grâce au running, lisez ceci

Vous avez donc commencé à courir il y a des mois déjà, mais chaque fois que vous sautez sur la balance, vous êtes déçus par les résultats. Voici quelques raisons pour lesquelles vous ne voyez pas la perte de poids tant attendue   Mauvais choix des aliments post course Brûler des calories peut provoquer des…

Votre premier 20 km de Paris : Plan débutant

  Vous êtes nombreux à vous être inscrits au 20 km de Paris. Voici un plan pour ceux et celles qui veulent se lancer sur cette course mythique pour la première fois :     Sem Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche 1  repos  5 km  5 km  5 km  repos  12 km  60…

Cinq points pour bien courir avec une poussette

Courir avec son enfant peut être très plaisant pour le coureur et pour l’enfant si vous suivez ces conseils : Le bébé ne doit pas être trop jeune Le plus important est le bien-être de l’enfant. Puisque la colonne vertébrale et les muscles des nourrissons ne sont pas encore pleinement développés il faut attendre au…

Les points importants pour courir la nuit

Soyez averti. Il est facile de décrocher mentalement où de penser à autre chose quand on court. Souvent c’est même l’effet recherché. Or il est important de prêter attention à votre environnement. Cela peut faire le différence pour prévenir l’accident, en particulier dans le noir quand il devient plus difficile de distinguer les objets des…

Courir en couple – le guide essentiel

«Courir ensemble ou seul?» – Telle est la question qui se pose la plupart des couples de runners. Il faut faire les deux. Voici quelques conseils pratiques pour choisir. Courez ensemble si vous vous allez courir ensemble la même course. Rien de plus sympathique et motivant de partager ensemble les séances d’entrainement si l’on a…

Que manger avant de courir

Les meilleurs aliments pré-run, pour une séance de moins d’une heure et à un niveau d’effort facile : • Banane • une barre de céréales • Pêche • muffin anglais avec de la confiture Les meilleurs aliments pré-run pour une séance de plus d’une heure et/ou à un niveau d’effort intense • Banane avec 1…

Une séance de fractionné efficace

A effectuer tout au long de la saison pour aider à construire la vitesse tout en se concentrant sur une certaine force Échauffez-vous pendant 10 à 20 minutes Ensuite, sur le plat effectuez : Vitesse soutenue pendant 30 secondes / jogging facile pendant 60 secondes Vitesse soutenue pendant 60 secondes / jogging facile pendant 90 secondes Vitesse soutenue…

Quatre points essentiels pour courir tôt le matin

Booster votre taux de sucre en mangeant une demi-banane, un verre de jus ou un toast avec de la confiture 15-20 minutes avant votre course. Cela peut signifier se réveiller quelques minutes plus tôt, mais ça va payer parce que votre esprit va se réveiller et vous aurez beaucoup plus d’énergie ensuite Marchez pendant au…

Retour sur le 10km d’Ecquevilly – la Ronde des Dix Cotes

Cette saison c’est le 10km d’Ecquevilly qui ouvre la saison 2015 du challenge des Yvelines. Une petite course locale bien difficile avec une bonne ambiance que j’avais bien réussi à chacune de mes participations – un podium (scratch ou catégorie) à pratiquement chaque participation. L’édition 2014 est la première de la nouvelle équipe d’organisation avec…

Session de rattrapage : La Course des Impressionistes

  Le dernier dimanche d’octobre était dédié au Marathon de Francfort, après un cycle d’entrainement bien réussi j’avais envie de faire un temps puisqu'il avait fait très chaud et humide au Marathon de Wachau mi-septembre.   Malheureusement on a dû annuler le déplacement en Allemagne pour des raisons familiales et j’étais déjà hors délai pour…